万炮捕鱼

當前位置:首頁 > 醫療保健
醫療保健瀏覽次數:5468    

想要腰好,這些毛病要改


    腰椎是人體非常重要的器官,起著承上啟下的作用。腰椎一旦出現異常,會讓人痛苦不堪。以下是8個容易導致腰椎疾病的壞習慣,快來看看您有沒有吧。
    1.站姿或坐姿不對
    人平躺時,腰椎間盤承受的壓力最小;站著時次之,此時頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳弓;坐姿前傾時,頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎,此時腰椎間盤承受的壓力最大。長期伏案工作或坐姿不正確,很容易讓人出現腰部肌肉酸痛。
    建議:坐、站都要挺直腰背,盡可能保持自然站立和端坐,令脊柱正直。坐著時可選擇一個好的靠墊,即中間突出,上下為圓弧過渡,并要有一定的硬度。沒有靠墊時,臀部要把椅面坐滿,讓腰椎有依靠,不要懸空。伏案工作的人最好每一兩個小時就站起來走走。
    2.半躺著玩手機
    半臥位時,腰椎會因缺乏足夠的支撐,導致原有的弧度發生改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發椎間盤退變突出。
    建議:如果在床上看書,應端坐。最好不要躺著看書,不僅傷眼睛,頸椎也會受到一定的牽拉,引發頸椎不適。
    3.穿錯鞋
    穿細高跟鞋走路時,身體前傾,背部弧度增加;完全無跟的平底鞋沒有減震緩沖或足弓的支撐,會使步態非常不穩,體重無法均勻地分布在脊柱上,可能導致椎間盤受損。
    建議:穿著沒有鞋跟的平底鞋時,應在鞋內側加厚鞋墊,中間凸起正好貼合腳中間的凹陷部。需要長時間行走或站立時,最好選擇有2厘米跟的鞋子。
    4.吃太多
    若每餐吃得過飽,多余的體重會增加脊椎的負荷。此外,如果上腹部周圍脂肪太多,當身體要保持平衡時,會使骨盆向前傾斜,脊柱則要向后傾,不能成為一條直線,可能導致下背部過度緊張,出現疼痛。
    建議:每餐控制在七分飽,胃腸道才有足夠的動力切碎、消化、吸收、排泄食物。將體重控制在合理范圍內,可減輕腰椎負擔。
    5.運動不當
    運動時間過長,每天運動時間超過60分鐘,會使脊柱過度曲伸,腹部也會承受過大壓力,使脊椎勞損,從而引起腰椎間盤突出癥。
    建議:每天運動時間最好控制在30分鐘左右,并加強背部拉伸運動。跳舞、步行、游泳都是鍛煉背部的理想運動。對于需要猛然轉身和扭身的運動,注意保護腰椎,佩戴護腰是理想選擇。
    6.腰部受涼
    寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣,使椎間盤壓力增加。特別是“久坐族”腰部血液循環差,稍微一受涼,可能就會引發腰疼。
    建議:冬天一定要加強腰部保暖,多活動。對于已經患有腰椎疾病的患者,還要注意保護腰部。
    7.過度按摩
    按摩的確能對腰部疾患有所緩解,但頻繁按摩會加速腰關節磨損,令其變得異常脆弱。
    建議:最好采取“輕按摩”方式,不僅是手法輕,更重要的是減少按摩次數,按照個人腰部的具體健康狀況確定按摩周期。
    8.床墊太軟
    床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形,使腰部肌肉時刻處在緊張狀態,拉伸能力變弱。而床墊太硬,同樣會導致腰椎間盤突出。
    建議:床墊的軟硬度,以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜,而且床墊要有一定彈力,翻身時可輔助腰部力量,緩解腰椎的磨損度。
(脊柱外科二區 王瑞泓)


万丰国际赌场 麻将棋牌 麻将棋牌 地方棋牌 地方棋牌 花样棋牌 花样棋牌 龙王捕鱼